永遠的恢復方法（permanent means of recovery )

今天來與各位分享, 在我們辛苦運動與訓練之後, 有效率的恢復方法. 避免疲勞與過度出力或訓練, 如何專心的讓焦點集中

此篇文章結合教學經驗與運動訓練法（by Bompa, PhD), 希望大家不吝嗇指教 謝謝

1. 　作業與休息的合理安排

    - 除了職業選手可以在訓練完後有專人按摩, 洗車, 飲食安排, 充分睡眠.....等等, 我們必須學習在生活中找到平衡, 事前規劃好行程已避免可能影響訓練時數的突發事件, 就算中途有任何的干擾或無法抗拒的因素, 學會接受吧～  運動也是人生的縮影之一,  客觀的第三方（third party ) 往往可以提供合理的建議
    -  耐力運動員所需要的休息是很多且品質要好, 當我們將訓練放在首要位置時, 也必須在生活中做出選擇, 前晚會影響第二天早起運動的邀約, 心中的天平往往開始動搖. 現代化的社會很難避免額外的社交, 而過度投入訓練的朋友又可能感受到生活圈趨於狹窄因而導致對運動反彈, 
跟你的教練（coach ) 討論吧. 畢竟我們都是凡人
- 有時候慎選運動的夥伴或是團體也很重要,重視比賽的名次, 速度, 體能往往是一把兩面刃, 可以刺激我門進步也可以毀了運動生涯.
加入一個新團體時花些時間觀察, 融洽的氣氛可以加分！
    -  訓練前中後, 比賽前中後的策略與計畫都可以事前規劃好, 參加一些營養課程, 閱讀合適的營養書籍, 甚至報名烹調課程, 都是許多對食物瞭解的方法. 請教合格的運動營養師或結合此一經驗的健康專家也是建議的

5. 動態的休息, 參與歡樂的社交活動

-  動態恢復已經證實比靜態恢復對大多數有耐力比賽經驗的朋友來的有效, 耐力運動員常常很辛苦的又孤獨的進行操練, 放假休息的時候還要在做平日已經花費許多時間與精力的項目？   或許參觀展覽, 朋友的生日派對, 輕鬆的瑜珈課, 音樂會....等等 . 只要安全不影響健康都是很棒的
 多元化的生活視維持開心與健康的祕訣之一



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